banner112

haberler

Ortalama bir yetişkinin günde ortalama 8 saat uykuya ihtiyacı vardır, çok fazla ve yetersiz olması vücut sağlığını etkiler.Aslında pek çok kişi iyi bir gece uykusunun ihtiyaç ve yöntemlerinin farkındadır ancak uygulama kararlılığını ve etkinliğini gerçekleştirmek zordur.İyi bir gece uykusu çekmek için bu 5 numarayı deneyin.

62 (1)
52

 

Yatak odasındaki ışıkları kapatın

Amerikan haber forumu web sitesi Reddit, "iyi uyuyun ve iyi uyuyun" sırrını paylaşıyor: uyku kalitesini artırmanın ilk çözümü olarak kabul edilen "yatak odasındaki ışıkları kapatın".İç mekan ışıklarını kapatma ve LED çalar saat dahil, sorun çıkarmak için cep telefonunuzu kullanabilirsiniz.Bazı netizenler ayrıca lambalara ve fenerlere ihtiyacı olan kişilerin tıraş olmak için göz maskeleri kullanabileceğini ve etkisinin de çok iyi olduğunu öne sürüyor.

Telefonunuzu yatmadan önce bırakmayın

"Netizenler, yatmadan önce bir buçuk saat telefon izlemediği için uykuya dalma süresinin 2 kat azaldığını ve uyku kalitesinin arttığını paylaştı. Mavi ışık melatonin salgılanmasına müdahale ediyor. , fizyolojik saati kesintiye uğratmak ve uyku süresini değiştirmek üzere.
Öğleden sonra kafein alımını azaltın

2013 ABD araştırması, kafeinli içeceklerin insan vücudu üzerindeki etkisinin 6 saat sürebileceğine dikkat çekti.Gece uyku kalitesini bozmaktan korkuyorsanız öğleden sonra dokunmamaya çalışın.Kafeinli içecekler kahve, çay, serinletici ve enerji içeceklerini içerir.

Düzenli yatma ve uyanma zamanı

Sabit bir saatte yatıp kalkmak istiyorsanız, tatillerde geç yatmak veya uykuyu telafi etmek isteseniz bile 1 saat eklemeniz veya çıkarmanız tavsiye edilir.

Uygun yatak

Pahalı bir yatak, uyku kalitesinin garantisi değildir.Bir hipermarkette ucuz bir yatak huzur içinde uyuyabilir.Netizenler, çevrimiçi yorumlar toplamayı ve şahsen yalan söylemeye çalışmayı önerir.Makale ağ sonlandırmasından geliyor Uyurken horluyorsanız veya horlama (uyku apnesi) gibi solunum yolu hastalıkları olan bir hastaysanız, uykuyu iyileştirmek için doktor rehberliğinde tedavi için Spree ev ventilatörünü kullanmanız önerilir. kalite.

 


Gönderim zamanı: Temmuz-14-2020